• Tentang Kami
  • Berita
  • Inspirasi
  • Harmoni
  • Wisata Halal
  • Warga Net
  • Tim Redaksi
No Result
View All Result
Era Madani
  • Bali
  • Berita
  • Kabar
  • Featured
  • Inspirasi
  • Harmoni
  • Budaya
  • Pariwisata
  • Sejarah
  • Gagasan
  • Warga Net
  • Wisata Halal
Era Madani
  • Tentang Kami
  • Berita
  • Inspirasi
  • Harmoni
  • Wisata Halal
  • Warga Net
  • Tim Redaksi
    animate
No Result
View All Result
Era Madani
No Result
View All Result
Tidur

Susah Tidur? Coba Atasi dengan 10 Tips Ini! - (Foto: nakita.grid.id).

Susah Tidur? Coba Atasi dengan 10 Tips Ini!

admin by admin
in Featured, Gagasan
0 0
0
342
SHARES
2k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ERAMADANI.COM – Tidur merupakan suatu kebutuhan penting, sebab dengan tidurlah tubuh beristirahat setelah seharian penuh melakukan aktivitas. Namun, tak jarang seseorang mengalami masalah dengan tidurnya, baik rasa kantuk yang tak kunjung datang maupun terbangun beberapa kali sepanjanag malam.

Susah tidur memang menjadi masalah paling umum, tetapi jika mengabaikan masalah ini, maka akan dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.

Melansir dari gooddoctor.co.id, berikut 10 tips yang bisa diterapkan untuk atasi masalah susah tidur.

1. Hindari Kafein dan Alkohol

Kafein dapat mengganggu proses istirahat dan juga dapat mencegah tidur nyenyak. Cobalah hindari mengonsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum beristirahat.

Hindari kafein dan alkohol malam hari menjelang tidur. – (Foto: xylem70.blogspot.com).

Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi minuman hangat atau susu. Selain itu, dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.

2. Buat Kamar Tidur Nyaman

Gangguan berupa kebisingan atau cahaya yang terlalu panas dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur.

Hal ini bisa kita atasi dengan cara memakai penyumbat telinga atau peredam suara jika kondisi kamar ada gangguan bising. Kemudian pastikan membuka ventilasi atau menggunakan pendingin ruangan agar kamar tetap sejuk.

Sesuaikan suasana kamar agar tidur menjadi lebih nyaman. – (Foto: sumsel.idntimes.com).

Pemilihan gorden gelap atau memakai penutup mata agar cahaya berlebih terhalangi juga bisa dijadikan sebagai solusi.

3. Menerapkan Siklus Tidur yang Teratur

Cara terbaik menerapkan cara ini ialah dengan bangun dan mengistirahatkan badan di waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.

Menerapkan siklus tidur yang teratur dapat membantu tubuh mengingat kapan waktu kita butuh istirahat dan terjaga kembali. – (Foto: generasimaju.co.id).

Dengan demikian, tubuh akan belajar mengatur jam internalnya sesuai jadwal, lalu pada akhirnya tubuh akan merespons isyarat internal untuk menjadi mengantuk dan bangun pada waktu tertentu.

4. Mengelola Stres

Ketika seseorang mengalami stres, kelenjar adrenalin akan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang dapat membuat seseorang tetap terjaga.

Mengelola stres dengan baik dapat membuat tubuh merasa lebih baik dan pola tidur juga akan tetap terjaga. – (Foto: m.medcom.id).

Menghilangkan stres adalah hal yang mustahil, tetapi kita bisa belajar untuk mengaturnya, misalnya dengan cara membatasi atau tidak berlebihan dalam kehidupan kerja dan lainnya.

5. Mematikan Gadget dan Alat Elektronik

Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.

Dengan mematikan gadget atau alat elektronik lainnya justru dapat membantu menjadikan kualitas tidur jadi lebih baik. – (Foto: liputan6.com).

Jadi, biasakan untuk mematikan gadget atau alat elektronik lainnya agar dapat atasi susah istirahatkan badan.

6. Berolahraga Rutin

Berolahraga secara rutin, seperti berenang atau berjalan dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.

Olahraga rutin walau ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot, ini pun dapat membantu mengatasi kesusahan mengistirahatkan badan. – (Foto: lifestyle.kompas.com).

Namun, tidak direkomendasikan berolahraga berat ketika terlalu dekat dengan waktu istirahat, sebab dapat membuat terjaga.

7. Jangan Tidur Siang

Bagi orang yang mengalami masalah susah mengistirahatkan badan, melakukan tidur siang merupakan pilihan yang kurang tepat. Pasalnya, dapat memperparah keadaannya.

Mengistirahatkan badan pada siang baiknya dihindari bagi orang-orang yang kesusuhan mengistirahatkan badan pada malam hari, tetapi bukan berarti tidak boleh. – (Foto: id.theasianparent.com).

Namun, jika memang merasa perlu, maka batasi hingga 30 menit sebelum jam 3 sore.

8. Mengatur Jam Makan Malam

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum mengistirahatkan badan dapat berpotensi mengganggu tidur.

Tidak hanya tentang porsi makan, jam makan malam pun dapat pengaruhi aktivitas seseorang. – (Foto: sukabumiupdate.com).

Cobalah untuk makan lebih awal pada jam 6 atau 7 malam. Jika merasa lapar pada jam-jam malam, maka pilihlah camilan saja.

9. Latihan Relaksasi

Hal ini dapat membuat otot-otot yang tegang menjadi rileks, sehingga tubuh menjadi tenang dan mendorong untuk tidur.

Latihan relaksasi bisa dilakukan dengan latihan pernapasan teknik 4-7-8.

Relaksasi dapat membuat tubuh dan pikiran lebih tenang, ini juga dapat mengatasi kesulitan istirahatkan badan. – (Foto: health.detik.com).

Caranya dengan tarik nafas melalui hidung dalam hitungan 1 sampai 4, kemudian menahan nafas hingga 7 detik, dan menghembuskannya pada detik ke 8. Ulangi sebanyak 3 kali.

10. Minum Obat Tidur

Ada beberapa obat tidur OTC yang mengandung melatonin yang dapat membantu untuk merasa ngantuk.

Namun, jika obat OTC tak mempan, maka obat yang diresepkan dokter mungkin bisa membantu.

Meskipun obat tidur tergolong dalam solusi atasi susah tidur, tetapi cara ini juga memiliki efek, maka perlu hati-hati. – (Foto: alodokter.com).

Meskipun demikian, perlu diketahui bahwa beberapa obat bebas atau dari resep punya beberapa efek samping, misalnya kelelahan pada siang hari, haus berlebihan, atau koordinasi terganggu. (ERK)

Tags: BaliDenpasargeneraasi milenialIndonesiaInfo DenpasarInfo SarbagitaInformasi Terkini!Kesehatankesehatan jiwaKesehatan TubuhKualitas TidurLifestyleMilenialMilenialsRelaksasiSusah TidurTidurtipstips unik kesehatan
Previous Post

Besok! Desa Wisata Penglipuran, Bangli Dibuka Lagi

Next Post

Kembali Aksi, Solidaritas Aliansi Rakyat Pro Demokrasi (SANTI) Datangi DPRD Bali

admin

admin

Next Post
Solidaritas Aliansi Rakyat

Kembali Aksi, Solidaritas Aliansi Rakyat Pro Demokrasi (SANTI) Datangi DPRD Bali

BRIS

Dimerger, BNI Syariah dan Syariah Mandiri Lebur ke BRIS

Bisnis Makkah

Bisnis Makkah, Program Sedekah Jumat Sahabat Subuh Bali

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Facebook Twitter Youtube Vimeo Instagram

Category

  • Bali
  • Berita
  • Budaya
  • Featured
  • Gagasan
  • Geopolitik, Kepemimpinan, Kaderisasi, Strategi Partai, Identitas Keumatan, Jaringan Global, Pemberdayaan Sumber Daya Manusia
  • Harmoni
  • Headline
  • Inspirasi
  • Kabar
  • Mancanegara
  • Olahraga
  • Opini
  • Pariwisata
  • Pendidikan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Sejarah
  • Sponsored
  • Teknologi
  • Uncategorized
  • Warga Net
  • Wisata Halal

© 2020 EraMadani - Harmoni dan Inspirasi.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • TENTANG KAMI
  • BERITA
  • BALI
  • KABAR
  • FEATURED
  • TIM REDAKSI

© 2020 EraMadani - Harmoni dan Inspirasi.