ERAMADANI.COM – Tidur merupakan suatu kebutuhan penting, sebab dengan tidurlah tubuh beristirahat setelah seharian penuh melakukan aktivitas. Namun, tak jarang seseorang mengalami masalah dengan tidurnya, baik rasa kantuk yang tak kunjung datang maupun terbangun beberapa kali sepanjanag malam.
Susah tidur memang menjadi masalah paling umum, tetapi jika mengabaikan masalah ini, maka akan dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.
Melansir dari gooddoctor.co.id, berikut 10 tips yang bisa diterapkan untuk atasi masalah susah tidur.
1. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dapat mengganggu proses istirahat dan juga dapat mencegah tidur nyenyak. Cobalah hindari mengonsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum beristirahat.
Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi minuman hangat atau susu. Selain itu, dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.
2. Buat Kamar Tidur Nyaman
Gangguan berupa kebisingan atau cahaya yang terlalu panas dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur.
Hal ini bisa kita atasi dengan cara memakai penyumbat telinga atau peredam suara jika kondisi kamar ada gangguan bising. Kemudian pastikan membuka ventilasi atau menggunakan pendingin ruangan agar kamar tetap sejuk.
Pemilihan gorden gelap atau memakai penutup mata agar cahaya berlebih terhalangi juga bisa dijadikan sebagai solusi.
3. Menerapkan Siklus Tidur yang Teratur
Cara terbaik menerapkan cara ini ialah dengan bangun dan mengistirahatkan badan di waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.
Dengan demikian, tubuh akan belajar mengatur jam internalnya sesuai jadwal, lalu pada akhirnya tubuh akan merespons isyarat internal untuk menjadi mengantuk dan bangun pada waktu tertentu.
4. Mengelola Stres
Ketika seseorang mengalami stres, kelenjar adrenalin akan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang dapat membuat seseorang tetap terjaga.
Menghilangkan stres adalah hal yang mustahil, tetapi kita bisa belajar untuk mengaturnya, misalnya dengan cara membatasi atau tidak berlebihan dalam kehidupan kerja dan lainnya.
5. Mematikan Gadget dan Alat Elektronik
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.
Jadi, biasakan untuk mematikan gadget atau alat elektronik lainnya agar dapat atasi susah istirahatkan badan.
6. Berolahraga Rutin
Berolahraga secara rutin, seperti berenang atau berjalan dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.
Namun, tidak direkomendasikan berolahraga berat ketika terlalu dekat dengan waktu istirahat, sebab dapat membuat terjaga.
7. Jangan Tidur Siang
Bagi orang yang mengalami masalah susah mengistirahatkan badan, melakukan tidur siang merupakan pilihan yang kurang tepat. Pasalnya, dapat memperparah keadaannya.
Namun, jika memang merasa perlu, maka batasi hingga 30 menit sebelum jam 3 sore.
8. Mengatur Jam Makan Malam
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum mengistirahatkan badan dapat berpotensi mengganggu tidur.
Cobalah untuk makan lebih awal pada jam 6 atau 7 malam. Jika merasa lapar pada jam-jam malam, maka pilihlah camilan saja.
9. Latihan Relaksasi
Hal ini dapat membuat otot-otot yang tegang menjadi rileks, sehingga tubuh menjadi tenang dan mendorong untuk tidur.
Latihan relaksasi bisa dilakukan dengan latihan pernapasan teknik 4-7-8.
Caranya dengan tarik nafas melalui hidung dalam hitungan 1 sampai 4, kemudian menahan nafas hingga 7 detik, dan menghembuskannya pada detik ke 8. Ulangi sebanyak 3 kali.
10. Minum Obat Tidur
Ada beberapa obat tidur OTC yang mengandung melatonin yang dapat membantu untuk merasa ngantuk.
Namun, jika obat OTC tak mempan, maka obat yang diresepkan dokter mungkin bisa membantu.
Meskipun demikian, perlu diketahui bahwa beberapa obat bebas atau dari resep punya beberapa efek samping, misalnya kelelahan pada siang hari, haus berlebihan, atau koordinasi terganggu. (ERK)
