ERAMADANI.COM – Beraktivitas sehari-hari sangatlah menguras tenaga dan pikiran, menurunnya kondisi tubuh maupun pikiran akan berdampak pada performa, bahkan hingga sulit untuk berkonsentrasi atau pun fokus dalam mengerjakan sesuatu. Nah, salah satu cara meningkatkan konsentrasi ialah dengan meditasi.
Konsentrasi merupakan faktor utama kita dalam beraktivitas, apabila dalam menjalankan suatu tugas dan tidak terdukung dengan kondisi tubuh dan pikiran yang baik, maka hal tersebut akan menjadi bumerang yang merugikan bagi diri sendiri.
Sementara ternyata meditasi sangat bermanfaat untuk fisik dan psikologis manusia. Bagi orang yang sulit dalam berkonsentrasi, penting mencoba belajar meditasi.
Akan tetapi, tidak dapat dipungkiri bahwa setiap orang memiliki kemampuan berbeda-beda untuk bisa fokus. Ada yang cepat ada pula yang sangat sulit untuk berkonsentrasi. Untuk itu, setiap individu harus melatih dan membiasakan dirinya bermeditasi.
Melansir dari merdeka.com, berikut beberapa manfaat dari meditasi.
- Mengurangi tingkat stres.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Dapat membantu mengontrol kecemasan berlebih.
- Meningkatkan Kesehatan emosional.
- Meningkatkan kesadaran diri.
- Daya ingat dan perhatian jadi meningkat.
- Dapat menghasilkan kebaikan.
- Melawan berbagai kecanduan.
- Mengontrol rasa sakit/nyeri.
- Menurunkan tekanan darah.
Meditasi dapat kita lakukan pada ruangan yang sunyi dan terhindar dari kebisingan, kondisi tersebut akan membantu kita untuk lebih mudah bermeditasi.
Tips yang Dapat Kita Terapkan untuk Tingkatkan Rasa Nyaman dan Fokus Saat Meditasi
1. Mengatur Tempat untuk Meditasi
Menentukan tempat sangatlah penting karena itu akan mempengaruhi konsentrasi pikiran kita dalam meditasi. Tempat yang sunyi bisa menjadi solusi, seperti kamar yang redup atau halaman belakang rumah dengan pohon yang rimbun dan sejuk.
2. Menetapkan Niat dan Tujuan
Mengatakan atau memikirkan apa yang ingin kita capai atau tujuan dari meditasi yang dilakukan, yang mana itu akan mengarahkan fokus agar lebih tertuju.
3. Memperhatikan Postur Tubuh
Meditasi terlihat sederhana, tetapi postur tubuh sangatlah berpengaruh. Seharusnya tubuh dalam keadaan rileks dan nyaman. Dalam posisi duduk, pastikan tulang belakang lurus, seimbang, dan tidak membungkuk. Letakkan tangan di atas lutut, pejamkan mata, biarkan rahang rileks, sehingga gigi sedikit terpisah, dan atur agar lidah berada di belakang gigi.
4. Mengatur Waktu
Setiap orang membutuhkan waktu meditasi yang berbeda-beda. Sebagai pemula, 5 menit yang efektif saja sudah cukup untuk dilakukan. Semakin rutin, maka diharapkan akan lebih lama.
5. Minum Air yang Cukup
Air juga merupakan faktor terpenting untuk menjaga fokus, yang mana air dapat meningkatkan fungsi otak. Maka dari itu, air sangat penting untuk menemani segala aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan.
6. Mendengarkan Musik
Musik dipercaya dapat membuat otak atau pikiran fokus dan rileks, baik itu sebelum atau pun sesudah melakukan aktivitas sangat baik untuk mendengarkan musik.
7. Refreshing
Pergi keluar rumah juga menjadi pilihan lainnya untuk menjaga konsentrasi pikiran kita, seperti menyatu dengan alam. Terlebih dengan mengatur waktu akan dapat meningkatkan fokus pada diri sendiri.
8. Olahraga yang Teratur
Berolahraga akan mampu meningkatkan dan mengaktifkan fungsi otak yang akan mempengaruhi konsentrasi, sehingga akan meningkatkan fokus dan membuatmu lebih mudah berkonsentrasi. (LWI)
